klata tric

Bic-Tric Klata-Plecy A na barki serie łączone Superserie nie są na rzeźbę!!! Arnold wykonywał prawie same superserie na masę!!! I to w jakim one stopniu oddziałują na przyrost masy zależy od ćwiczeń, ilości powtórzeń i ilości serii, diety, intensywności itd.

ZAKLADAM ŻE TO MASOWY..: Pn.- barki 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Wt.- klata 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń JAK KLATKE ĆWICZYŁEŚ W DZIEŃ PO BARKACH TO WCALE TO NIE TAKIE DZIWNE ŻE WYCISKANIE SIĘ NIE POPRAWIALO Czw.- biceps+triceps w sumie 6 ćwiczeń * 4 serie * 8 powtórzeń PRZY TAKIM STAŻU 12 SERII NA BICEPS CZY TRIC TO ZA WIELE Pt.- [...]

klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 12-10-8 powt. progresja ciężaru(czyli w każdej serii zwiększasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtórzeń) -rozpietki na skosie w gore 3 serie po 12 powt. stały ciężar bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar [...]

[...] zwiekszaj intensywnosc treningu, tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa.. tu masz sciage podziel cialo na 2 czesci: czesc A: -barki -plecy -triceps czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 [...]

Jeśli chcesz ćwiczysz wzsystkie partie w jeden dzień 3x w tygodniu to poszukaj planów typu FBW, możesz wtedy te mniejsze partie sobie darować (bic/tric/przedramie itp.) a ćwiczyć tylko nogi/plecy/klata/barki.

pon klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 [...]

bary, nogi(cale z lydkami) klata, bic+tric, brzuch plecy(cale, z kapturami i prostownikami), przedramiona

na tym forum jest w przyblizeniu milion splitow z podzialem na trzy i jest to chyba najpopularniejszy tu podzial; nie szukales, przyznaj sie (klata bic; bary nogi; plecy tric) edit: tu masz jakis moj poprawiony fajnie przez chlopakow: http://www.sfd.pl/Trening_dzi_i_jego_problemy_do_przejrzenia-t265955.html Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

Tak, jednego dnia robisz każdą partie Spis tematów FBW poczytaj. Ułóż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric zdr

Jodełko a co myslisz o takim rozkladzie 1.Klata+łydki 2.plecy 3.bic+tric 4.nogi+bary

1 trening klata, barki tric i czworki 2 trening plecy, tyl barkow, bic i dwojki mozna robci 4 razy w tygodniu

tric + plecy i bic + klata jest ok a gdzie inne partie ?

Tric+ Klata , Bic + Plecy -> Z prostej przyczyny jak trenujesz klatę to wchodzi tez lekko na trica wiec trening Plecy + triceps nie wchodzi w gre bo dublowałbyś prace trica , podobnie z bicepsem..( przetrenowanie= mniejsze efekty od oczekiwanych)

na 4 dni: barki tric bic nogi - klata plecy

trening HST ilosc snu okolo 8-9 godzin trenuje zazwyczaj okolo godziny 16 do 19. Poniedzialek-klata,bic Wtorek-barki,tric Sroda-plecy,nogi itd itd.

trening HST ilosc snu okolo 8-9 godzin trenuje zazwyczaj okolo godziny 16 do 19. Poniedzialek-klata,bic Wtorek-barki,tric Sroda-plecy,nogi itd itd. Czyli jednak Twoja wiedza jest znikoma bo HST to trening, na którym ćwiczysz WSZYSTKIE partie mięśniowe jednego dnia. A połączenie dwóch największych partii mięśniowych (środa - plecy,nogi)na jednym [...]

plecy + biceps, spokojnie w godzinę zrobisz, a klata+barki+tric w 1,5h tez bezproblemowo zmieścisz.

pon - klata wt - plecy sr - biceps(za mały staz masz zeby robic biceps na oddzielnym treniengu) czw- triceps to samo co wyzej pt - nogi sob - barki sprobuj tak pon klatka +tric wto nogi czwa barki piatek plecy + bic to jest dobry trening pamietaj o diecie i regeneracji i przyrosty bedą

Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski [...]